SANTE – SOS, Je stresse !

Le souffle qui s’accélère, le cœur qui bat fort, les mains moites, les trous de mémoire…on connait bien le schéma, n’est-ce pas ?

A la veille d’un examen, le matin d’un entretien d’embauche, ou la bague de fiançailles dans la poche, on a probablement déjà tous été sujets à cette étrange montée d’adrénaline, au moment où évidemment on en a le moins besoin.

Petit tour d’horizon sur cet inhibiteur de tranquillité, « mal des temps modernes » selon l’OMS, LE STRESS.

 

Le stress, qu’est-ce que c’est ?

Scientifiquement, le stress est un ensemble de réponses produites par l’organisme, lorsqu’il est face à une situation ou un évènement qui lui demande un effort d’adaptation.

Deux formes aux antipodes l’une de l’autre sont à noter :

  • Le « Bon Stress »: on place la motivation, le désir de réussir, d’être le meilleur ainsi que tous les ressentis positifs qui surviennent lors de la rencontre d’une situation stimulante. Il entraine le dépassement de soi et par ricochet le succès.

« Tout va bien se passer, je vais leur montrer que je suis le meilleur »

  • Le « Mauvais Stress » : qui est dû à l’angoisse, la peur d’échouer, et toute cette panoplie de sentiments pessimistes qui rendent les situations difficiles encore plus difficiles, conduisant à la baisse d’estime de soi et (généralement) à l’échec ! Compliqué, en effet …

    « Je suis nul, je sais que je ne vais pas y arriver »

 

Une question subsiste … Peut-on éviter de stresser ?

Eh bien, NON ! Le stress est une réaction normale de l’organisme. Par contre, il est très important d’apprendre à CANALISER son stress, afin de n’en ressortir que du positif (du bon stress).

Gérer son stress, c’est possible ! 

Pour gérer efficacement le stress, quatre étapes préalables s’imposent :

  • Reconnaître les signaux envoyés par l’organisme face au stress

Vous êtes officiellement une personne ‘’sensible au stress’’ si vous présentez au moins trois des signes suivants :

Identifier les sources de stress

  • La vie scolaire, estudiantine, le travail (la pression, les horaires, les impératifs).
  • Les grands évènements (mariage
  • Les émotions (nouvelle attristante, perte d’un proche)
  • Les soucis financiers (les dettes, retards de paiements, cotisations impayées)
  • Les relations sociales (la famille, l’amour, le couple, les ami(e)s).

Pour réduire le stress, rien de mieux qu’une bonne mise en condition

Avant de vous installer  pour une séance d’étude ou de  travail, mettez toutes les chances de votre côté en facilitant votre concentration  :

  • Eliminez les distractions, déconnectez-vous de TOUS les réseaux sociaux (WhatsApp ®, Twitter ®, Facebook ®,..).
  • Choisissez un endroit calme et propice
  • Choisissez un éclairage approprié
  • Chassez les idées parasites qui occupent votre esprit, pensez positif:

 « Je vais y arriver, il n’y a aucune raison que je n’y arrive pas. Jean-Paul y est bien arrivé, pourquoi pas moi ?»

  • Ecoutez de la musique « light » ou alors rien du tout
  • RESPIREZ : Inspirez et expirez Len-te-ment.

Adoptez un mode de vie « NO STRESS » 

  • Une activité régulière de détente: un sport (marche, foot, danse, natation…), sortez, faites des ballades en plein air, rien de tel pour s’oxygéner le cerveau.
  • Une alimentation « anti-stress »:

Eh oui ! Notre alimentation influence notre sensibilité au stress. En effet, le stress cause un déficit nutritionnel en acides aminés, potassium, magnésium, oméga 3, vitamines B6, B9 et B12 que l’on peut retrouver dans :

L’ail, les œufs, Le miel, les fruits (bananes douces, avocats), le poisson (notamment le thon et le maquereau), les laitages, les céréales complètes (pain complet, riz, mais) ou encore le chocolat noir.

Donc lâchez-vous !

Ces nutriments, vous pourrez également en trouver dans des médicaments, n’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien.

Par contre, évitez : Le café, L’alcool et le tabac !! Vous aurez certes, le sentiment d’être plus apaisé, mais il ne sera que de courte durée, de plus, leur consommation provoque une dépendance et accroit le risque de maladies cardiovasculaires.

Attention, Stress méchant !

Le stress en lui-même n’est pas une maladie, mais en fonction de sa fréquence et de son intensité, il peut être à l’origine de plusieurs troubles, ou aggraver des maladies préexistantes.

Si les réactions de stress deviennent excessives et fréquentes, il est fortement recommandé de consulter un médecin.

Stresser à une trop grande fréquence peut :

  • Favoriser la survenue d’hypertension artérielle, diabète, d’AVC (Accident vasculaire Cérébral), arrêt cardiaque.
  • Provoquer un affaiblissement du système immunitaire, l’on devient ainsi plus sensible à certaines infections banales.
  • Provoquer des fausses couches, accouchements prématurés, car le stress provoque une baisse de la progestérone, hormone essentielle pour la grossesse.
  • Favoriser la survenue de crises d’asthme chez les asthmatiques.
  • Accélérer le vieillissement : le stress augmente le dommage oxydatif (ou stress oxydatif) c’est-à-dire le vieillissement et la mort des cellules.
  • Entrainer des ulcères d’estomac : (on parle d’ulcère de stress) ce sont de petites lésions au niveau de la muqueuse de l’estomac, qui sont dus à une hypersécrétion d’acide.
  • Entrainer un retard ou arrêt momentané des règles.
  • Problèmes de santé mentale : le stress répété peut entrainer des troubles plus graves : anxiété, crises de panique, dépressions nerveuses.
  • Fatigue permanente

Pas très ravissant tout ça, hein ? Il est donc temps de penser « zen » les amis !

Adieu les mines crispées et les mèches levées, bonjour la bonne humeur…

Par Josepha Ondoa
LA RÉDACTION

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